Δ
Правительство Архангельской областиПресс-центр

Учить по системе и правильно питаться: советы психолога о подготовке к ЕГЭ

16 мая 14:45 Общество

Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том, что лучше делать выпускникам школ накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям при подготовке к ЕГЭ.

Прежде всего, стоит обратить внимание на режим дня. Он должен быть построен с учётом индивидуальных особенностей ребёнка.

— Разумеется, никакие биологические часы не предполагают подготовку к экзамену ночами. Каждому необходим сон не менее семи часов. Засыпать лучше в 22:00, так как именно с этого времени и до часу ночи активно вырабатывается мелатонин – гормон сна и отдыха, способствующий восстановлению организма, – приводит слова Анны Зеляниной пресс-служба САФУ. – Спать нужно в темноте, так как в таких условиях мелатонин вырабатывается более интенсивно.

Режим должен соблюдаться и в отношении питания. Есть нужно часто (в среднем пять раз в день), но маленькими порциями. Рацион должен включать в себя так называемые «медленные» углеводы (овощи и фрукты, каши, бобовые и зерновые, молочные продукты, свежевыжатые соки из фруктов и овощей), белки (яйца, молочные продукты, мясо, рыба), жиры (растительные масла, жирные сорта рыб), витамины.

Через каждые 45 минут занятий в процессе подготовки к экзаменам нужно делать 10-минутные рекреационные паузы, в период которых можно сделать разминку и гимнастику для глаз. Такие паузы повышают работоспособность.

По мнению психолога, в последние 3–4 дня важно не учить, а лишь повторять заранее усвоенную информацию.

— Ежедневно штудируйте, прорабатывайте все вопросы по предмету. Это связано с особенностями человеческого восприятия и запоминания. С первого повторения мозг запоминает примерно 25% информации, со второго и третьего – ещё по 25%. Таким образом, в совокупности получается 75%, – советует Анна Зелянина.

Существует и другой вариант работы с информацией. В первый и третий день можно прорабатывать тот материал, который вызывает наибольшие трудности, а во второй – работать с хорошо знакомыми данными.

Важно отметить, что такие способы работы подходят только при условии систематической подготовки по предмету в течение, например, года.

За сутки до экзамена не стоит голодать и засиживаться допоздна над учебниками, а также изнурять себя физическими нагрузками. Разумеется, в последнюю ночь весь материал не выучить. Лучше уделить время тому, что доставит положительные эмоции. Это может быть хобби или просмотр любимого фильма. Также рекомендуется немного погулять и пораньше лечь спать.

Министерство образования и науки Архангельской области

Образование

16 августа

Игорь Орлов посе­тит архипе­лаг Новая Земля

15 августа

В пер­вый раз в пер­вый класс – через портал госуслуг

14 августа

Школы и дет­ские сады Поморья гото­вят­ся к ново­му учеб­ному году

13 августа

Наш зем­ляк вошёл в число при­зё­ров VI чем­пи­она­та «Моло­дые про­фес­си­она­лы»

13 августа

В День зна­ний в Крас­ноб­ор­ске откро­ет­ся новая школа

11 августа

«Лесо­руб XXI века»: раз­ви­тие тех­ноло­гий тре­бу­ет новых под­хо­дов к под­гот­ов­ке кадров

11 августа

«Лесо­руб XXI века»: робо­ты на лес­ной делянке

9 августа

Как стать лесо­ру­бом и дос­тичь успе­ха: на чем­пи­она­те про­фес­си­она­лов ЛПК в Устья­нах моло­дёжь встре­тилась с пра­витель­ством

9 августа

Коли­чес­тво дет­ей-си­рот в Поморье умень­шилось на треть

7 августа

За два года в Поморье появят­ся пять новых школ и восемь дет­ских садов

6 августа

Школь­ники Хол­мог­ор­ско­го райо­на про­ве­дут кани­кулы в Германии

6 августа

Архан­гель­ская гим­на­зия в год свое­го 170-ле­тия полу­чит в подарок фут­боль­ное поле

3 августа

Двое сту­ден­тов Поморья отпра­вят­ся на чем­пи­онат WorldSkills в Южно-Саха­линск

3 августа

«Аркти­чес­кий пла­ву­чий уни­вер­си­тет» вер­нулся в Архан­гельск

31 июля

Тех­нику­мы и кол­леджи Архан­гель­ской области про­дол­жа­ют приём аби­тури­ен­тов

30 июля

К осени в Поморье отрем­он­тиру­ют 13 спор­тивных залов в сель­ских школах

20 июля

На Солов­ках начи­на­ет рабо­ту лет­няя школа юнг

18 июля

В шко­лах и дет­ских садах Поморья идёт ремонт

14 июля

Центр допол­нитель­ного образо­ва­ния в Кар­пого­рах пере­едет в новое здание

Похожие новости

14 июля Губернатор

Центр допол­нитель­ного образо­ва­ния в Кар­пого­рах пере­едет в новое здание

13 июля Общество

Форум «Тер­рито­рия смыс­лов на Клязь­ме» под­вёл итоги смены

12 июля Общество

Алек­сандр Бег­лов посе­тил социаль­ные объек­ты горо­да Новод­винска

11 июля Образование

Посту­пай пра­вильно: в вузах Поморья про­дол­жа­ет­ся приём­ная кампания

10 июля Образование

Кос­то­резную фаб­рику откро­ют в уни­каль­ном учи­лище на роди­не Ломо­носо­ва

10 июля Образование

В юби­лей­ный рейс отпра­вились участ­ни­ки «Аркти­чес­кого пла­ву­че­го уни­вер­сите­та»

10 июля Общество

Приём­ная кам­па­ния 2018: об осо­бен­ност­ях поступле­ния в вузы рас­ска­жут жур­на­лис­там

9 июля Образование

Начал­ся регио­наль­ный отбор­оч­ный этап кон­курса «Лидер XXI века» на смене «Регион раз­ви­тия 29»

6 июля Общество

На «Остро­ве 10-21» коман­да Поморья предс­та­вит циф­ро­вую плат­форму под­дер­жки бизнеса

6 июля Образование

«Регион раз­ви­тия 29»: время пуб­личных лекций

6 июля Образование

Двое педа­го­гов Поморья отмече­ны госу­дарст­вен­ными наг­рада­ми Рос­сийс­кой Федерации

6 июля Образование

САФУ улуч­ша­ет свои пози­ции в рей­тинг­ах вузов

5 июля Образование

Кор­руп­ции при поступле­нии в вузы стало мень­ше: рос­си­яне высказа­лись о своём отноше­нии к ЕГЭ