Δ
Сетевое изданиеDVINANEWS

Учить по системе и правильно питаться: советы психолога о подготовке к ЕГЭ

16 мая 2018 14:45 Общество

Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том, что лучше делать выпускникам школ накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям при подготовке к ЕГЭ.

Прежде всего, стоит обратить внимание на режим дня. Он должен быть построен с учётом индивидуальных особенностей ребёнка.

— Разумеется, никакие биологические часы не предполагают подготовку к экзамену ночами. Каждому необходим сон не менее семи часов. Засыпать лучше в 22:00, так как именно с этого времени и до часу ночи активно вырабатывается мелатонин – гормон сна и отдыха, способствующий восстановлению организма, – приводит слова Анны Зеляниной пресс-служба САФУ. – Спать нужно в темноте, так как в таких условиях мелатонин вырабатывается более интенсивно.

Режим должен соблюдаться и в отношении питания. Есть нужно часто (в среднем пять раз в день), но маленькими порциями. Рацион должен включать в себя так называемые «медленные» углеводы (овощи и фрукты, каши, бобовые и зерновые, молочные продукты, свежевыжатые соки из фруктов и овощей), белки (яйца, молочные продукты, мясо, рыба), жиры (растительные масла, жирные сорта рыб), витамины.

Через каждые 45 минут занятий в процессе подготовки к экзаменам нужно делать 10-минутные рекреационные паузы, в период которых можно сделать разминку и гимнастику для глаз. Такие паузы повышают работоспособность.

По мнению психолога, в последние 3–4 дня важно не учить, а лишь повторять заранее усвоенную информацию.

— Ежедневно штудируйте, прорабатывайте все вопросы по предмету. Это связано с особенностями человеческого восприятия и запоминания. С первого повторения мозг запоминает примерно 25% информации, со второго и третьего – ещё по 25%. Таким образом, в совокупности получается 75%, – советует Анна Зелянина.

Существует и другой вариант работы с информацией. В первый и третий день можно прорабатывать тот материал, который вызывает наибольшие трудности, а во второй – работать с хорошо знакомыми данными.

Важно отметить, что такие способы работы подходят только при условии систематической подготовки по предмету в течение, например, года.

За сутки до экзамена не стоит голодать и засиживаться допоздна над учебниками, а также изнурять себя физическими нагрузками. Разумеется, в последнюю ночь весь материал не выучить. Лучше уделить время тому, что доставит положительные эмоции. Это может быть хобби или просмотр любимого фильма. Также рекомендуется немного погулять и пораньше лечь спать.

Министерство образования и науки Архангельской области

Образование

20 ноября

В Поморье про­шла апроба­ция ОГЭ по английско­му языку

20 ноября

Сту­ден­ческо-педа­го­ги­чес­кий десант Поморья: место высад­ки – Архан­гельск

19 ноября

Стар­то­вал про­фес­си­ональ­ный кон­курс «Учи­тель будущего»

19 ноября

Поморье отмеча­ет 308-ю годов­щину со дня рож­де­ния Миха­ила Ломо­носо­ва

19 ноября

К 80-ле­тию Сев­маша: в Севе­род­винске прой­дет олим­пи­ада по судос­тро­ению среди школь­ни­ков Поморья

19 ноября

В Архан­гель­ске нача­лись XLVIII Ломо­нос­ов­ские чтения

19 ноября

Стро­итель­ство дет­са­дов в Кату­нино и Камен­ке завер­шат в 2019 году

18 ноября

За успе­хи и дос­тиже­ния в раз­ви­тии: кол­лекти­вы Архан­гель­ского пед­кол­лед­жа и Сев­маша наг­ражде­ны зна­ком отличия

18 ноября

Мос­ковс­кий Музей Победы приг­лаша­ет школь­ные музеи Поморья стать участ­ни­ками ново­го проекта

18 ноября

Ломо­нос­ов­ским чте­ни­ям – 50 лет! Полвека рабо­ты на раз­ви­тие Архан­гель­ской области

17 ноября

Объяв­лен кон­курс на учас­тие в экспе­ди­ции «Аркти­чес­кий пла­ву­чий уни­вер­си­тет – 2020»

15 ноября

Иван Боло­тов избран чле­ном-кор­рес­пон­дент­ом Рос­сийс­кой ака­де­мии наук

15 ноября

IV Регио­наль­ный чем­пи­онат WorldSkills прой­дет сразу в трех горо­дах Поморья

14 ноября

При­мерить на себя про­фес­сию: интер­ак­тив­ная выставка для школь­ни­ков про­шла в сто­лице Поморья

14 ноября

В Архан­гель­ске рас­ска­зали о выдаю­щих­ся рус­ских архе­оло­гах

14 ноября

В Поморье стар­то­вал муни­ципаль­ный этап Все­рос­сийс­кой олим­пи­ады школь­ни­ков

14 ноября

На област­ном роди­тель­ском соб­ра­нии обсуди­ли воп­росы финан­со­вой гра­мот­ности в циф­ро­вом про­стран­стве

14 ноября

Луч­ших ждут в «Сири­усе»: школь­ни­кам Поморья пред­лага­ют при­нять «Боль­шие вызовы»

13 ноября

Безо­пас­ность – в прио­ри­те­те: внеп­лано­вые про­вер­ки про­шли в шко­лах и дет­ских садах Поморья

Похожие новости

15 июля Губернатор

Решая задачи указа Пре­зи­ден­та: губер­на­тор про­вёл сове­ща­ние в Пинеж­ском районе

15 июля Губернатор

Игорь Орлов дал старт под­гот­ов­ке к юби­лею Фёдо­ра Абрамо­ва в Верколе

13 июля Общество

«Мас­терс­кая эко­вол­он­тёра» появит­ся в Поморье

13 июля Общество

Архан­гель­ские пен­си­оне­ры – в «зоне дейс­твия» финан­со­вой гра­мот­ности

13 июля Общество

От Баш­ки­рии до Чува­шии: моло­дых севе­рян приг­лаша­ют в этнокуль­тур­ную экспе­ди­цию

13 июля Общество

Новод­винс­кие вареж­ки победи­ли на все­рос­сийск­ом кон­курсе луч­ших прак­тик в сфере наци­ональ­ных отношений

13 июля Общество

Объяв­лен еже­год­ный все­рос­сийс­кий кон­курс дело­вых жен­щин «Успех»

13 июля Общество

Архан­гель­ские волон­тёры помо­гут инвали­дам уви­деть мир

13 июля Общество

Форум «Тер­рито­рия смыс­лов на Клязь­ме» под­вёл итоги смены

13 июля Культура

Своя погрем­уш­ка: гос­тей со всей округи соб­рал Ива­нов день в Мезен­ском районе

13 июля Общество

Наталья Подоль­ская завое­вала зол­тую медаль на чем­пи­она­те Рос­сии по гребле

13 июля Общество

В Архан­гель­ской области откры­лся сезон круиз­ного туризма

13 июля Общество

В пра­витель­стве области обсуди­ли воп­росы занят­ос­ти вос­пит­ан­ни­ков Архан­гель­ской вос­пита­тель­ной колонии