Δ
Правительство Архангельской областиПресс-центр

Учить по системе и правильно питаться: советы психолога о подготовке к ЕГЭ

16 мая 14:45 Общество

Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том, что лучше делать выпускникам школ накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям при подготовке к ЕГЭ.

Прежде всего, стоит обратить внимание на режим дня. Он должен быть построен с учётом индивидуальных особенностей ребёнка.

— Разумеется, никакие биологические часы не предполагают подготовку к экзамену ночами. Каждому необходим сон не менее семи часов. Засыпать лучше в 22:00, так как именно с этого времени и до часу ночи активно вырабатывается мелатонин – гормон сна и отдыха, способствующий восстановлению организма, – приводит слова Анны Зеляниной пресс-служба САФУ. – Спать нужно в темноте, так как в таких условиях мелатонин вырабатывается более интенсивно.

Режим должен соблюдаться и в отношении питания. Есть нужно часто (в среднем пять раз в день), но маленькими порциями. Рацион должен включать в себя так называемые «медленные» углеводы (овощи и фрукты, каши, бобовые и зерновые, молочные продукты, свежевыжатые соки из фруктов и овощей), белки (яйца, молочные продукты, мясо, рыба), жиры (растительные масла, жирные сорта рыб), витамины.

Через каждые 45 минут занятий в процессе подготовки к экзаменам нужно делать 10-минутные рекреационные паузы, в период которых можно сделать разминку и гимнастику для глаз. Такие паузы повышают работоспособность.

По мнению психолога, в последние 3–4 дня важно не учить, а лишь повторять заранее усвоенную информацию.

— Ежедневно штудируйте, прорабатывайте все вопросы по предмету. Это связано с особенностями человеческого восприятия и запоминания. С первого повторения мозг запоминает примерно 25% информации, со второго и третьего – ещё по 25%. Таким образом, в совокупности получается 75%, – советует Анна Зелянина.

Существует и другой вариант работы с информацией. В первый и третий день можно прорабатывать тот материал, который вызывает наибольшие трудности, а во второй – работать с хорошо знакомыми данными.

Важно отметить, что такие способы работы подходят только при условии систематической подготовки по предмету в течение, например, года.

За сутки до экзамена не стоит голодать и засиживаться допоздна над учебниками, а также изнурять себя физическими нагрузками. Разумеется, в последнюю ночь весь материал не выучить. Лучше уделить время тому, что доставит положительные эмоции. Это может быть хобби или просмотр любимого фильма. Также рекомендуется немного погулять и пораньше лечь спать.

Министерство образования и науки Архангельской области

Образование

25 мая

Выпуск­ни­ки школ Архан­гель­ска отмети­ли «Праз­дник последне­го звонка»

25 мая

В пер­вом стро­итель­ном клас­се Поморья про­зву­чал послед­ний звонок

25 мая

К новым побе­дам: послед­ний зво­нок в Архан­гель­ском мор­ском кадет­ском корпусе

25 мая

Сер­гей Кот­лов рас­ска­жет о нюан­сах ЕГЭ в 2018 году в про­грамме «Глав­ная тема»

25 мая

Пра­витель­ство Поморья нап­ра­вит мил­ли­ард руб­лей на стро­итель­ство школ и детсадов

25 мая

В пред­две­рии экзаме­нов: министр образо­ва­ния Сер­гей Кот­лов обрат­ил­ся к выпуск­ни­кам Поморья

24 мая

В Архан­гель­ске наг­ради­ли буду­щих стро­ите­лей

24 мая

Вик­тор Икон­ни­ков: «Биз­нес можно и нужно прив­лекать для ока­за­ния образо­ватель­ных услуг»

24 мая

Зна­ния для жиз­ни: уче­ники стро­итель­ного клас­са Поморья при­няли учас­тие в кон­курсе «Мас­те­рок»

24 мая

Более пяти мил­ли­онов руб­лей полу­чат школы и дет­сады на соз­да­ние дос­туп­ной среды

23 мая

Аллея выпуск­ни­ков появи­лась на архан­гель­ском остро­ве Хабарка

23 мая

В Архан­гель­ске фини­широ­вал масш­та­бный про­ект для школь­ни­ков «Куль­тур­ный рюкзак»

23 мая

Поморье и Сер­бия наме­рены соз­дать про­ект по сох­ране­нию народ­ных ремёсел

23 мая

Послед­ние звон­ки зву­чат для один­надца­тик­лассни­ков школ Поморья

22 мая

САФУ ста­нет цен­тром иннова­ци­он­ного раз­ви­тия Поморья

22 мая

Сту­ден­там САФУ рас­ска­зали о воз­мож­нос­тях откры­тия свое­го «образо­ватель­ного» бизнеса

22 мая

Пра­витель­ство регио­на и веду­щие вузы Поморья опреде­лили век­торы сот­рудни­чес­тва

22 мая

Сти­пен­дии губер­нато­ра Архан­гель­ской области вру­чены луч­шим сту­ден­там Поморья

21 мая

ЕГЭ-2018: Архан­гель­ская область – готов­ность номер один!

Похожие новости

25 мая Общество

Выпуск­ни­ки школ Архан­гель­ска отмети­ли «Праз­дник последне­го звонка»

25 мая Образование

В пер­вом стро­итель­ном клас­се Поморья про­зву­чал послед­ний звонок

25 мая Образование

К новым побе­дам: послед­ний зво­нок в Архан­гель­ском мор­ском кадет­ском корпусе

25 мая Образование

Сер­гей Кот­лов рас­ска­жет о нюан­сах ЕГЭ в 2018 году в про­грамме «Глав­ная тема»

25 мая Образование

Пра­витель­ство Поморья нап­ра­вит мил­ли­ард руб­лей на стро­итель­ство школ и детсадов

25 мая Образование

В пред­две­рии экзаме­нов: министр образо­ва­ния Сер­гей Кот­лов обрат­ил­ся к выпуск­ни­кам Поморья

24 мая Общество

В Архан­гель­ске наг­ради­ли буду­щих стро­ите­лей

24 мая Образование

Вик­тор Икон­ни­ков: «Биз­нес можно и нужно прив­лекать для ока­за­ния образо­ватель­ных услуг»

24 мая Образование

Зна­ния для жиз­ни: уче­ники стро­итель­ного клас­са Поморья при­няли учас­тие в кон­курсе «Мас­те­рок»

24 мая Образование

Более пяти мил­ли­онов руб­лей полу­чат школы и дет­сады на соз­да­ние дос­туп­ной среды

23 мая Образование

Аллея выпуск­ни­ков появи­лась на архан­гель­ском остро­ве Хабарка

23 мая Культура

В Архан­гель­ске фини­широ­вал масш­та­бный про­ект для школь­ни­ков «Куль­тур­ный рюкзак»

23 мая Образование

Поморье и Сер­бия наме­рены соз­дать про­ект по сох­ране­нию народ­ных ремёсел