Δ
Правительство Архангельской областиПресс-центр

Учить по системе и правильно питаться: советы психолога о подготовке к ЕГЭ

16 мая 14:45 Общество

Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том, что лучше делать выпускникам школ накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям при подготовке к ЕГЭ.

Прежде всего, стоит обратить внимание на режим дня. Он должен быть построен с учётом индивидуальных особенностей ребёнка.

— Разумеется, никакие биологические часы не предполагают подготовку к экзамену ночами. Каждому необходим сон не менее семи часов. Засыпать лучше в 22:00, так как именно с этого времени и до часу ночи активно вырабатывается мелатонин – гормон сна и отдыха, способствующий восстановлению организма, – приводит слова Анны Зеляниной пресс-служба САФУ. – Спать нужно в темноте, так как в таких условиях мелатонин вырабатывается более интенсивно.

Режим должен соблюдаться и в отношении питания. Есть нужно часто (в среднем пять раз в день), но маленькими порциями. Рацион должен включать в себя так называемые «медленные» углеводы (овощи и фрукты, каши, бобовые и зерновые, молочные продукты, свежевыжатые соки из фруктов и овощей), белки (яйца, молочные продукты, мясо, рыба), жиры (растительные масла, жирные сорта рыб), витамины.

Через каждые 45 минут занятий в процессе подготовки к экзаменам нужно делать 10-минутные рекреационные паузы, в период которых можно сделать разминку и гимнастику для глаз. Такие паузы повышают работоспособность.

По мнению психолога, в последние 3–4 дня важно не учить, а лишь повторять заранее усвоенную информацию.

— Ежедневно штудируйте, прорабатывайте все вопросы по предмету. Это связано с особенностями человеческого восприятия и запоминания. С первого повторения мозг запоминает примерно 25% информации, со второго и третьего – ещё по 25%. Таким образом, в совокупности получается 75%, – советует Анна Зелянина.

Существует и другой вариант работы с информацией. В первый и третий день можно прорабатывать тот материал, который вызывает наибольшие трудности, а во второй – работать с хорошо знакомыми данными.

Важно отметить, что такие способы работы подходят только при условии систематической подготовки по предмету в течение, например, года.

За сутки до экзамена не стоит голодать и засиживаться допоздна над учебниками, а также изнурять себя физическими нагрузками. Разумеется, в последнюю ночь весь материал не выучить. Лучше уделить время тому, что доставит положительные эмоции. Это может быть хобби или просмотр любимого фильма. Также рекомендуется немного погулять и пораньше лечь спать.

Министерство образования и науки Архангельской области

Образование

17 октября

Педа­гоги Поморья при­няли учас­тие в семи­наре Рос­сийско­го дви­же­ния школь­ни­ков

17 октября

Олим­пи­ада в фор­мате онлайн: школы про­дол­жа­ют внед­ре­ние интер­ак­тивных тех­ноло­гий

17 октября

Минобр Поморья нап­равля­ет спе­ци­алис­тов для про­вер­ки дея­тель­нос­ти Кли­мов­ской школы

16 октября

Шесть науч­ных про­ек­тов САФУ полу­чат под­дер­жку Рос­сийско­го фонда фун­дам­ен­таль­ных иссле­до­ва­ний

16 октября

Школь­ники Поморья при­мут учас­тие в наци­ональ­ном иссле­до­ва­нии качес­тва пре­по­да­ва­ния географии

15 октября

Образо­ватель­ный про­цесс – без сбоев: Кли­мов­ская школа рабо­та­ет в штат­ном режиме

15 октября

Кон­фер­ен­ция «Мор­ское нас­ле­дие Севе­ра» приг­лаша­ет к учас­тию школь­ни­ков 6–11 классов

15 октября

На смот­ре раз­рабо­ток «Скол­ково» в СГМУ предс­та­вят образо­ватель­ную плат­форму «ЯКласс»

12 октября

Для учи­те­лей мезен­ской школы приоб­рели слу­жеб­ное жилье

12 октября

Кадаст­ро­вая пала­та приг­лаша­ет школь­ни­ков и сту­ден­тов на День откры­тых дверей

11 октября

Смотр про­ек­тов «Скол­ково»: в Архан­гель­ске предс­та­вят интерн­ет-плат­форму для юных иссле­до­ва­те­лей

11 октября

Архан­гель­ский област­ной штаб сту­ден­ческ­их отря­дов стал луч­шим в СЗФО

10 октября

В Архан­гель­ске обсуди­ли кадет­ское образо­ва­ние и мор­ской форум

10 октября

Архан­гельск в пятый раз ста­нет «вир­туаль­ным» цен­тром сорев­нова­ний по робо­тот­ех­нике

9 октября

Все­рос­сийс­кая олим­пи­ада школь­ни­ков: старт дан!

8 октября

Деле­га­ция архан­гель­ских и севе­род­винск­их сту­ден­тов едет на все­рос­сийс­кий финал WorldSkills

8 октября

Про­из­водство плюс образо­ва­ние

8 октября

Семе­ро севе­рян вышли в финал VI Все­рос­сийско­го кон­курса «Вос­пита­тели России»

8 октября

Архан­гель­ский мор­ской рыбоп­ромыш­ленный тех­ни­кум вой­дёт в сос­тав САФУ

Похожие новости

14 июля Губернатор

Центр допол­нитель­ного образо­ва­ния в Кар­пого­рах пере­едет в новое здание

13 июля Общество

Форум «Тер­рито­рия смыс­лов на Клязь­ме» под­вёл итоги смены

12 июля Общество

Алек­сандр Бег­лов посе­тил социаль­ные объек­ты горо­да Новод­винска

11 июля Образование

Посту­пай пра­вильно: в вузах Поморья про­дол­жа­ет­ся приём­ная кампания

10 июля Образование

Кос­то­резную фаб­рику откро­ют в уни­каль­ном учи­лище на роди­не Ломо­носо­ва

10 июля Образование

В юби­лей­ный рейс отпра­вились участ­ни­ки «Аркти­чес­кого пла­ву­че­го уни­вер­сите­та»

10 июля Общество

Приём­ная кам­па­ния 2018: об осо­бен­ност­ях поступле­ния в вузы рас­ска­жут жур­на­лис­там

9 июля Образование

Начал­ся регио­наль­ный отбор­оч­ный этап кон­курса «Лидер XXI века» на смене «Регион раз­ви­тия 29»

6 июля Общество

На «Остро­ве 10-21» коман­да Поморья предс­та­вит циф­ро­вую плат­форму под­дер­жки бизнеса

6 июля Образование

«Регион раз­ви­тия 29»: время пуб­личных лекций

6 июля Образование

Двое педа­го­гов Поморья отмече­ны госу­дарст­вен­ными наг­рада­ми Рос­сийс­кой Федерации

6 июля Образование

САФУ улуч­ша­ет свои пози­ции в рей­тинг­ах вузов

5 июля Образование

Кор­руп­ции при поступле­нии в вузы стало мень­ше: рос­си­яне высказа­лись о своём отноше­нии к ЕГЭ