Δ
Сетевое изданиеDVINANEWS

Учить по системе и правильно питаться: советы психолога о подготовке к ЕГЭ

16 мая 2018 14:45 Общество

Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том, что лучше делать выпускникам школ накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям при подготовке к ЕГЭ.

Прежде всего, стоит обратить внимание на режим дня. Он должен быть построен с учётом индивидуальных особенностей ребёнка.

— Разумеется, никакие биологические часы не предполагают подготовку к экзамену ночами. Каждому необходим сон не менее семи часов. Засыпать лучше в 22:00, так как именно с этого времени и до часу ночи активно вырабатывается мелатонин – гормон сна и отдыха, способствующий восстановлению организма, – приводит слова Анны Зеляниной пресс-служба САФУ. – Спать нужно в темноте, так как в таких условиях мелатонин вырабатывается более интенсивно.

Режим должен соблюдаться и в отношении питания. Есть нужно часто (в среднем пять раз в день), но маленькими порциями. Рацион должен включать в себя так называемые «медленные» углеводы (овощи и фрукты, каши, бобовые и зерновые, молочные продукты, свежевыжатые соки из фруктов и овощей), белки (яйца, молочные продукты, мясо, рыба), жиры (растительные масла, жирные сорта рыб), витамины.

Через каждые 45 минут занятий в процессе подготовки к экзаменам нужно делать 10-минутные рекреационные паузы, в период которых можно сделать разминку и гимнастику для глаз. Такие паузы повышают работоспособность.

По мнению психолога, в последние 3–4 дня важно не учить, а лишь повторять заранее усвоенную информацию.

— Ежедневно штудируйте, прорабатывайте все вопросы по предмету. Это связано с особенностями человеческого восприятия и запоминания. С первого повторения мозг запоминает примерно 25% информации, со второго и третьего – ещё по 25%. Таким образом, в совокупности получается 75%, – советует Анна Зелянина.

Существует и другой вариант работы с информацией. В первый и третий день можно прорабатывать тот материал, который вызывает наибольшие трудности, а во второй – работать с хорошо знакомыми данными.

Важно отметить, что такие способы работы подходят только при условии систематической подготовки по предмету в течение, например, года.

За сутки до экзамена не стоит голодать и засиживаться допоздна над учебниками, а также изнурять себя физическими нагрузками. Разумеется, в последнюю ночь весь материал не выучить. Лучше уделить время тому, что доставит положительные эмоции. Это может быть хобби или просмотр любимого фильма. Также рекомендуется немного погулять и пораньше лечь спать.

Министерство образования и науки Архангельской области

Образование

21 июля

Аби­тури­ент-2019: еще можно успеть подать заяв­ле­ние о поступле­нии в вуз

21 июля

Надеж­ды нау­ки: нас­ледни­ков Ломо­носо­ва наг­ради­ли в Кено­зер­ском наци­ональ­ном парке

18 июля

Тра­дици­он­ная лет­няя школа юнг сегод­ня нача­ла рабо­ту на Боль­шом Соло­вец­ком острове

18 июля

К про­цес­су соз­да­ния Аркти­чес­кого НОЦ при­со­еди­нил­ся МГТУ им. Н. Э. Баумана

17 июля

Тре­тий этап про­ек­та «Тра­н­сар­кти­ка-2019» стар­то­вал из Архан­гель­ска

16 июля

Аркти­чес­кий НОЦ: пра­витель­ство области, САФУ и пред­при­ятия лесп­ро­ма под­пи­шут сог­лаше­ния о сот­рудни­чес­тве

16 июля

Эко­ном­ист, про­граммист или управле­нец? Аби­тури­ен­ты САФУ выбира­ют, кем быть

12 июля

Нац­про­ект «Образо­ва­ние» в дейс­твии: соз­дан нави­га­тор по сфере допол­нитель­ного образо­ва­ния Поморья

11 июля

«Про­фста­жир­ов­ки 2.0» – более трех­сот кей­сов для уча­щих­ся от рабо­тода­те­лей

11 июля

При сод­ейс­твии кино­кон­церна «Мос­фильм»: в Архан­гель­ске идут съем­ки фильма про соло­вец­ких юнг

11 июля

Боль­ше двух мил­ли­онов руб­лей – САФУ на про­веде­ние слета сту­ден­ческ­их отрядов

10 июля

Сту­ден­чес­кие отряды Сев­машвту­за гото­вят­ся отметить 50-летие

9 июля

Учеб­ные посо­бия по исто­рии Архан­гель­ского Севе­ра посту­пят в школы к сен­тябрю 2019 года

8 июля

В Архан­гель­ске опреде­лили фина­лис­тов Лет­ней аркти­чес­кой школы

8 июля

Жур­на­лис­там Поморья предс­та­вят пилот­ные экземпля­ры учеб­ного посо­бия по исто­рии архан­гель­ского Севера

4 июля

Под­рос­тки архан­гель­ской вос­пита­тель­ной коло­нии получи­ли вост­ре­бов­ан­ную профессию

4 июля

Более 300 млн – на раз­ви­тие рус­ско­го язы­ка: гран­ты Минп­ро­свеще­ния РФ

3 июля

Дип­ломы – выпуск­ни­кам Архан­гель­ского тех­нику­ма стро­итель­ства и экономики

3 июля

Сот­рудни­ки архан­гель­ского под­раз­деле­ния ЦБ про­вели финан­со­вую игру в «Север­ном Артеке»

Похожие новости

14 июля Губернатор

Центр допол­нитель­ного образо­ва­ния в Кар­пого­рах пере­едет в новое здание

13 июля Общество

Форум «Тер­рито­рия смыс­лов на Клязь­ме» под­вёл итоги смены

12 июля Общество

Алек­сандр Бег­лов посе­тил социаль­ные объек­ты горо­да Новод­винска

11 июля Образование

Посту­пай пра­вильно: в вузах Поморья про­дол­жа­ет­ся приём­ная кампания

10 июля Образование

Кос­то­резную фаб­рику откро­ют в уни­каль­ном учи­лище на роди­не Ломо­носо­ва

10 июля Образование

В юби­лей­ный рейс отпра­вились участ­ни­ки «Аркти­чес­кого пла­ву­че­го уни­вер­сите­та»

10 июля Общество

Приём­ная кам­па­ния 2018: об осо­бен­ност­ях поступле­ния в вузы рас­ска­жут жур­на­лис­там

9 июля Образование

Начал­ся регио­наль­ный отбор­оч­ный этап кон­курса «Лидер XXI века» на смене «Регион раз­ви­тия 29»

6 июля Общество

На «Остро­ве 10-21» коман­да Поморья предс­та­вит циф­ро­вую плат­форму под­дер­жки бизнеса

6 июля Образование

«Регион раз­ви­тия 29»: время пуб­личных лекций

6 июля Образование

Двое педа­го­гов Поморья отмече­ны госу­дарст­вен­ными наг­рада­ми Рос­сийс­кой Федерации

6 июля Образование

САФУ улуч­ша­ет свои пози­ции в рей­тинг­ах вузов

5 июля Образование

Кор­руп­ции при поступле­нии в вузы стало мень­ше: рос­си­яне высказа­лись о своём отноше­нии к ЕГЭ