Δ
Правительство Архангельской областиПресс-центр

Учить по системе и правильно питаться: советы психолога о подготовке к ЕГЭ

16 мая 2018 14:45 Общество

Кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Северного (Арктического) федерального университета Анна Зелянина рассказала о том, что лучше делать выпускникам школ накануне экзаменов и как родители могут помочь своим детям при подготовке к ЕГЭ.

Прежде всего, стоит обратить внимание на режим дня. Он должен быть построен с учётом индивидуальных особенностей ребёнка.

— Разумеется, никакие биологические часы не предполагают подготовку к экзамену ночами. Каждому необходим сон не менее семи часов. Засыпать лучше в 22:00, так как именно с этого времени и до часу ночи активно вырабатывается мелатонин – гормон сна и отдыха, способствующий восстановлению организма, – приводит слова Анны Зеляниной пресс-служба САФУ. – Спать нужно в темноте, так как в таких условиях мелатонин вырабатывается более интенсивно.

Режим должен соблюдаться и в отношении питания. Есть нужно часто (в среднем пять раз в день), но маленькими порциями. Рацион должен включать в себя так называемые «медленные» углеводы (овощи и фрукты, каши, бобовые и зерновые, молочные продукты, свежевыжатые соки из фруктов и овощей), белки (яйца, молочные продукты, мясо, рыба), жиры (растительные масла, жирные сорта рыб), витамины.

Через каждые 45 минут занятий в процессе подготовки к экзаменам нужно делать 10-минутные рекреационные паузы, в период которых можно сделать разминку и гимнастику для глаз. Такие паузы повышают работоспособность.

По мнению психолога, в последние 3–4 дня важно не учить, а лишь повторять заранее усвоенную информацию.

— Ежедневно штудируйте, прорабатывайте все вопросы по предмету. Это связано с особенностями человеческого восприятия и запоминания. С первого повторения мозг запоминает примерно 25% информации, со второго и третьего – ещё по 25%. Таким образом, в совокупности получается 75%, – советует Анна Зелянина.

Существует и другой вариант работы с информацией. В первый и третий день можно прорабатывать тот материал, который вызывает наибольшие трудности, а во второй – работать с хорошо знакомыми данными.

Важно отметить, что такие способы работы подходят только при условии систематической подготовки по предмету в течение, например, года.

За сутки до экзамена не стоит голодать и засиживаться допоздна над учебниками, а также изнурять себя физическими нагрузками. Разумеется, в последнюю ночь весь материал не выучить. Лучше уделить время тому, что доставит положительные эмоции. Это может быть хобби или просмотр любимого фильма. Также рекомендуется немного погулять и пораньше лечь спать.

Министерство образования и науки Архангельской области

Образование

18 января

Моло­дые управл­ен­цы Архан­гель­ской области осва­ивают менед­жмент в бизнесе

18 января

Выпуск­ни­ки школ про­шлых лет могут повторно сдать ЕГЭ

18 января

Выпуск­ни­кам САФУ будет пред­ложе­но писать дип­ломные рабо­ты по модер­низа­ции теп­ло­уз­лов в МКД Архан­гель­ска

17 января

Педа­гог из Севе­род­винска Инна Гри­горье­ва победи­ла на все­рос­сийск­ом кон­курсе «Мой луч­ший урок»

16 января

Стали известны итоги II Все­рос­сийс­кой онлайн-олим­пи­ады по финан­со­вой гра­мот­ности для учащихся

16 января

САФУ про­ве­дёт тра­дици­он­ную жур­на­листс­кую гостиную

16 января

Рособр­на­дзор напо­мина­ет о сро­ках подачи заяв­ле­ний на учас­тие в собе­седо­ва­нии по рус­ско­му языку

16 января

Новый сос­тав общест­вен­ного сове­та фор­миру­ет­ся при миноб­ре Поморья

15 января

Зна­ния – сила: луч­ших школь­ни­ков Поморья объе­ди­нил регио­наль­ный финал Все­рос­сийс­кой пред­мет­ной олимпиады

15 января

Школь­ники Поморья могут убе­диться в том, что «Пифа­гор всег­да прав»

14 января

Игорь Орлов: «В Новод­винске важно сох­ранить все рабо­та­ющие дет­ские сады»

11 января

«Олим­пийс­кий» мара­фон: в Поморье стар­то­вал регио­наль­ный финал пред­мет­ной олим­пи­ады школь­ни­ков

10 января

18 января стар­ту­ет Пре­зи­дентс­кая про­грамма под­гот­ов­ки управл­ен­ческ­их кадров

10 января

Маль­чиш­кам войны посвяща­ет­ся: фильм о Соло­вец­ких юнгах сни­мут в Поморье

10 января

Время выбирать: до 1 фев­раля выпуск­ни­ки школ Поморья дол­жны опреде­литься с госэк­заме­нами

8 января

СМИ приг­лаша­ют нап­равить заяв­ки на учас­тие в V Все­рос­сийс­кой пре­мии «За вер­ность науке»

6 января

Курсы школы тре­не­ров для спе­ци­алис­тов НКО прой­дут в Архан­гель­ске

29 декабря

В сферу образо­ва­ния Поморья прив­ле­кут более 3,7 мил­ли­ар­да рублей

Похожие новости

15 июля Губернатор

Решая задачи указа Пре­зи­ден­та: губер­на­тор про­вёл сове­ща­ние в Пинеж­ском районе

15 июля Губернатор

Игорь Орлов дал старт под­гот­ов­ке к юби­лею Фёдо­ра Абрамо­ва в Верколе

13 июля Общество

«Мас­терс­кая эко­вол­он­тёра» появит­ся в Поморье

13 июля Общество

Архан­гель­ские пен­си­оне­ры – в «зоне дейс­твия» финан­со­вой гра­мот­ности

13 июля Общество

От Баш­ки­рии до Чува­шии: моло­дых севе­рян приг­лаша­ют в этнокуль­тур­ную экспе­ди­цию

13 июля Общество

Новод­винс­кие вареж­ки победи­ли на все­рос­сийск­ом кон­курсе луч­ших прак­тик в сфере наци­ональ­ных отношений

13 июля Общество

Объяв­лен еже­год­ный все­рос­сийс­кий кон­курс дело­вых жен­щин «Успех»

13 июля Общество

Архан­гель­ские волон­тёры помо­гут инвали­дам уви­деть мир

13 июля Общество

Форум «Тер­рито­рия смыс­лов на Клязь­ме» под­вёл итоги смены

13 июля Культура

Своя погрем­уш­ка: гос­тей со всей округи соб­рал Ива­нов день в Мезен­ском районе

13 июля Общество

Наталья Подоль­ская завое­вала зол­тую медаль на чем­пи­она­те Рос­сии по гребле

13 июля Общество

В Архан­гель­ской области откры­лся сезон круиз­ного туризма

13 июля Общество

В пра­витель­стве области обсуди­ли воп­росы занят­ос­ти вос­пит­ан­ни­ков Архан­гель­ской вос­пита­тель­ной колонии